最新文章
联系我们

联系人:汪先生
公司名称:上海桑拿按摩论坛
电话:86 518 82652830
传真:86 518 85613899

新闻中心

当前位置:主页 > 新闻中心 >

上海桑拿按摩论坛教你像伊能静一样保持如少女般的身材和容貌呢?

发布时间:2017-03-02
不久前,明星伊能静亮相一档综艺节目任评委,其玲珑有致的身材让人惊讶于完全看不出岁月的痕迹。其实在不久前,47岁的她因怀孕产子,身材稍稍有些发福。近日,伊能静在微博自曝减肥成果,自豪地透露已经减掉4公斤体重,并称计划在今年开工拍戏之前还要再完成减重3公斤的目标。那么,怎么样才能既科学合理、又能像伊能静一样保持如少女般的身材和容貌呢? 
 
 
1.简单清淡饮食
 
  不少女性朋友日常饮食偏油腻,应有意识地调整,合理安排饮食。控制主食(碳水化合物)的摄入,尤其要少吃油腻高脂肪的食物和甜食,控制饭量,少吃零食,不喝酒,饭菜要清淡,使能量供给低于消耗。
 
 
2.补充蛋白质
  蛋清、酸奶、各种瘦肉、鱼肉、虾或其它海鲜、豆类都是蛋白质的好来源。蛋白质不仅是人体必须的营养素的,还有助于消除饥饿感。蛋白质并不需要多,每餐100克左右就足够了。
 
 
 
3.蔬菜餐餐有
 
  最好每天吃5种以上的蔬菜。蔬菜含有大量的植物纤维素、维生素、微量元素和水分。另外,蔬菜含热卡也较低,一般只含有35-50卡路里的热量。每天吃多种多样的蔬菜,能为身体提供不同的养分,利于减肥和身体健康。
 
 
4.水果别间断
 
  就像蔬菜一样,水果是多种营养的上佳来源,也是加餐或甜食的最佳选择。每一份水果可以有50-100卡路里的热量,它们味道很好,有甜味,也是减肥期间解馋的好方法。
 
 
 
5.少吃些零食
 
  许多女性承担着工作、家庭的重担,所以有些时候,特别是在情绪低落时喜欢用食物慰劳自己。其实,零食要尽量不吃或少吃,要吃也要在两餐之间、有饥饿感的时候,选择吃一些低热量的健康零食,同时要注意在正餐时适当减少主食的摄入量。
 
 
6.别久坐不动
 
  有些职场女性缺乏运动,生活不规律,腰腹尺寸在不断增加。应该趁着春暖大地的好时光,改掉久坐少动的毛病,加强户外运动和锻炼,如瑜伽、舞蹈、登山、徒步等。生命在于运动,运动能使我们看起来更年轻更有活力,而且运动减肥也是最健康的减肥方法。
 
 
 
7.克服不良习惯
 
  除了注意饮食和运动外,合理安排睡眠,早睡早起不熬夜,戒烟限酒,减轻压力,保持良好愉悦的情绪也是健康减肥最基本的保证。